Sleep and Health

ระยะของการนอนหลับ

การนอนหลับแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่ การนอนหลับแบบไม่ฝัน (NREM) และ การนอนหลับแบบฝัน (REM) ทั้งสองประเภทนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมอง

1. การนอนหลับแบบ NREM:

   • ระยะที่ 1: เป็นช่วงที่เรากำลังจะหลับ การนอนไม่ลึก ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มทำงานเพื่อเตรียมความพร้อม

   • ระยะที่ 2: ร่างกายเข้าสู่การนอนลึกขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายลดลง ฮอร์โมน เมลาโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนเริ่มทำงานอย่างเต็มที่ ช่วยให้เรารู้สึกง่วงและพร้อมนอน

   • ระยะที่ 3 (การนอนหลับลึก): ระยะนี้ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ฮอร์โมน โกรทฮอร์โมน (GH) ถูกหลั่งออกมามากที่สุด ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต

2. การนอนหลับแบบ REM: หลังจากหลับลึกแล้ว ประมาณ 90 นาที ร่างกายจะเข้าสู่ช่วง REM ซึ่งเป็นช่วงที่สมองทำงานสูงสุดและเป็นช่วงที่เกิดการฝัน ฮอร์โมน คอร์ติซอล เริ่มทำงานเพื่อเตรียมร่างกายให้ตื่นนอน REM ยังสำคัญต่อการประมวลผลอารมณ์และความทรงจำอีกด้วย

สารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ถ้าคุณมีปัญหานอนไม่หลับหรือกำลังมองหา ยานอนหลับ ที่ช่วยให้การนอนดีขึ้น มีสารบางชนิดที่สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึกได้ เช่น:

• เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

• GABA: สารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้สมองสงบและช่วยให้นอนหลับลึก

• แมกนีเซียม: แร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ช่วยลดความเครียด

• CBD (Cannabidiol-แคนนาบิไดออล): หรือสารสกัดจากพืชกัญชงก็เป็นสารหนึ่งที่มีประโยชน์ในช่วยให้นอนหลับลึก โดยทำงานร่วมกับระบบเอ็นโดแคนนาบินอยด์ของร่างกาย ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

บทสรุป

หากคุณนอนไม่หลับหรือมีปัญหาเรื่องการนอน การทำความเข้าใจระยะของการนอนและการใช้สารธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน GABA หรือ CBD สามารถช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้ในระยะยาว

อ้างอิง:

1. Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Simon & Schuster.

2. Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep, 9, 151-161.

3. Zielinski, M. R., McKenna, J. T., & McCarley, R. W. (2016). Functions and Mechanisms of Sleep. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 310(8), R789-R804.